소개
현실적으로 생각해 봅시다: 담배를 끊는 것은 쉽지 않습니다. 당신은 아마 이전에 담배를 끊으세요. 몸에 해롭습니다! 라는 조언을 모두 들어봤을 것입니다. 마치 그것이 그렇게 간단한 것처럼 말입니다. 그러나 흡연자의 경우 단지 니코틴에 중독되어 흡연하는게 아닙니다. 흡연에 수반되는 의식, 편안함, 심지어 정체성에 관한 것입니다. 스트레스를 받거나, 지루하거나, 심지어 습관이 없을 때에도 흡연을 하게 됩니다.금연을 한다는 생각은 굉장히 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.
하지만 중요한 것은 그만두는 것은 무언가를 포기하는 것이 아닙니다. 자유를 되찾는 것입니다. 갈망, 재떨이 냄새, 흡연이 건강에 어떤 영향을 미칠지에 대한 걱정으로부터의 자유입니다. 준비가 되셨다면, 금연을 고문이라기보다는 본인을 자유롭게 해방시켜준 느낌으로 여러가지 팁을 공유하겠습니다.
1. 그만두는 것이 아니라 줄이는 것부터 시작해 보세요.
그만두었다고 해서 한꺼번에 중단해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 대부분의 흡연자들에게 냉담한 방법으로 담배를 끊으려고 하면 좌절감과 재발로 이어집니다. 대신, 담배를 피우는 양을 줄이는 것부터 시작하십시오. 이 목표는 니코틴에 의존하지 않도록 뇌를 훈련시켜 완전히 끊기로 결정했을 때 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.
- 스스로 한도를 설정하세요: 하루에 10개비의 담배를 피우는 경우 이번 주에는 8개비로 줄이고 다음 주에는 6개로 줄여보세요
- 담배를 피우는 시간을 미뤄보세요: 충동을 느끼면 10분 정도 뒤로 미뤄보세요. 충동이 가라앉을 때까지 다른 것으로 주의를 돌려보세요.
- 담배를 다 피우지 마세요: 보통 담배를 다 피우는 경우에는 중간에 끊으세요. 작은 습관이지만 시간이 지날수록 크게 변합니다.
2. 습관을 바꿔보세요
흡연은 단지 니코틴에 뿐만 아니라 일상 생활 습관에도 연관되어 있습니다. 흡연과 관련된 신체적, 정신적 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 흡연이 차지하는 공백을 메우기 위하여 새로운 일상 습관을 만들어 보세요!!
- 손을 사용하여 주의를 분산시키세요: 펜, 손 크기의 공, 또는 이쑤시개를 잡으세요. 손을 사용하여 다른 것들을 잡아 주의를 분산시키면 흡연 충동을 피우는 충동을 줄일 수 있습니다.
- 입의 사용하여 주의를 분산시키세요: 껌을 씹거나 물을 한 모금 마시거나 견과류나 당근 스틱과 같은 바삭바삭한 음식을 간식으로 드세요. 이것 또한 흡연 충동을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스 분출할 곳 찾기: 많은 사람들이 스트레스에 대처하기 위해 담배를 피우는 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 걷기, 심호흡, 푸쉬업, 턱걸이 등등 담배와 관련되지 않은 것들로 본인만의 루틴을 찾아보세요.
3. 금연 승리에 집중
한 가지만 분명히 합시다. 흡연 충동은 반드시 일어날 것입니다. '딱 1대만 더 피고 다시 금연할까?'라고 생각하는 순간도 있을 것이다. 하지만 여기에 비결이 있습니다. 금연을 포기한 것이 아니라 반드시 금연에 성공한다고 생각하세요!
아마도 후각이 이전보다 더 좋아졌다고 느꼈을 수도 있고, 계단을 오를 때나 운동을 할 때 이전보다 숨이 덜 차는걸 느끼거나, 담배를 구입하지 않아 약간의 현금을 절약했을 수도 있습니다. 그 순간순간들을 기억해 보세요. 그동안 노력해서 보상 받았던 시간들이 아깝지 않을까요? 내일부터는 절대 없습니다. 여러분들은 반드시 금연할 수 있습니다!! 정진!!
결론
담배를 끊는 것이 자신과의 싸움처럼 생각할 필요는 없습니다. 작은 변화를 주고, 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾고, 본인에게 성공할 수 있는 의지를 만들어 보세요
완벽하게 할 필요도 없고, 혼자 할 필요도 없습니다. 중요한 것은 당신이 그것에 대해 생각하고 있다는 것입니다. 그것은 이미 한 단계 앞으로 나아갔습니다. 그러니 준비가 되면 천천히 진행하세요. 각 단계를 수행하면 더 건강하고 행복하며 담배를 피우지 않는 자신의 모습에 더 가까워질 수 있습니다.
여러분들은 더 쉽게 숨을 쉴 수 있고, 더 오래 살며, 자신이 최고의 모습이라고 느낄 자격이 있습니다. 원하는 대로 원하는 목표에 도달할 수 있습니다.